خلاصه کتاب اول عاشق خودت باش: افزاش عزت نفس در 30 روز
بیایید در مورد یک موضوع بسیار مهم صحبت کنیم؛ عزت نفس».
عزت نفس بر تمام جنبه های زندگی ما تأثیر میگذارد روابط ما با دیگران میزان اعتماد به نفس، موفقیت شغلی، شادی، آرامش درونی و موفقیتی که میخواهیم در آینده به دست بیاوریم همچنین علت اصلی بیشتر اختلالات روان شناختی فردی و اجتماعی کمبود عزت نفس است.
در طول سالها من افرادی را دیده ام که جهشهای کوانتومی انجام داده اند و تنها با یک تغییر و اصلاح به بزرگترین اهداف خود رسیده اند: بالابردن عزت نفس.
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند احتمالاً هنگام انتخاب شریک پروژه یا شغل خود تصمیمات نامناسبی می گیرند. آنها انگیزه کمتری دارند و کمتر به اهدافشان دست پیدا میکنند و عملکرد آنها پایین است. اگر به اهداف و موفقیتی برسند، نمیتوانند از آن لذت ببرند نیاز مستمر به تأیید گرفتن از دیگران، آنها را به نظرات دیگر افراد وابسته کرده است و دائماً احساس میکنند که قربانی شرایط هستند. این افراد معمولاً بسیار به خودشان سخت میگیرند و انتقادپذیر نیستند. عزت نفس پایین باعث اضطراب ،خطرناک افسردگی و بسیاری از علائم اختلال روان تنی از جمله بیخوابی میشود.
البته، من به طورکلی صحبت میکنم و این موارد در هر شخص متفاوت است و باید جداگانه بررسی شود، اما این خصوصیات به طور معمول در افراد با عزت نفس پایین بروز میکند.
از طرف دیگر افرادی که عزت نفس بالایی ،دارند به تبع اعتماد به نفس آنها نیز زیاد است. آنها هنگام بروز اشتباه احساس گناه نمیکنند و همیشه به دنبال راههای جدید برای یادگیری و فرصتهای رشد و ترقی هستند. این افراد حتی زمانی که از آنها انتقاد میشود، بازهم خودشان را ارزشمند میدانند و نگرش مثبتی نسبت به خودشان و دیگران دارند. آنها با پذیرش اشتباهات ضعفها و آسیب پذیریهایشان احساس ناراحتی نمی کنند و کاملاً در زمان حال زندگی میکنند داشتن عزت نفس سالم اساساً به معنای این است که از خودتان راضی باشید و باور کنید که لیاقت چیزهای خوب زندگی را دارید.
با دانستن تمام تأثیرات چشمگیر عزت نفس پایین و بالا این سؤال برای هر یک از ما به وجود میآید که «چگونه میتوانم از عزت نفس پایین به بالا برسم، از عزت نفس کاذب و ناسالم به سالم دست پیدا کنم، چگونه میتوانم عزت نفس خودم را افزایش دهم؟»
متأسفانه، وقتی به اطرافمان نگاه میکنیم میبینیم که در زمینه عزت نفس اقدامات زیادی انجام شده است. این مسئله به باورهای محدود کننده دوران کودکی و جوانیمان برمی گردد که ریشه در ناخودآگاه ما دارد و گرچه سرزنش والدین یا معلمان یا دیگران به خاطر عزت نفس پایین جنبه سرگرمی ،دارد اما در واقع برای غلبه به این مشکل کمکی به ما نمی کند.
ما باید مسئولیت آنها را خودمان به عهده بگیریم و بدانیم که اتفاقات گذشته مهم نیستند، ما میتوانیم برای ایجاد عزت نفس سالم از اول شروع کنیم و زندگیمان را خودمان بسازیم.
بهترین کار این است.
هیچ رازی در این مسیر وجود ندارد.
با اصلاح باورهایی که نسبت به ،خودتان ،زندگی تواناییها و ارزش درونیتان ،دارید عقایدتان را تغییر دهید و با کمک همین کتاب میتوانید به عزت نفسی عالی برسید این کتاب به شما کمک میکند از شر باورهای مخرب خلاص شوید. باورهایی مثل «من یک قربانی بیچاره هستم و هیچ قدرت و تسلطی روی اتفاقات زندگی ندارم»، «من به اندازه کافی خوب نیستم»، «من لیاقت چیزهای خوب زندگی را ندارم همیشه مسئله ای بد و ناخوشایند در اطراف همه ما وجود دارد.
اگر وقتتان را صرف بهبود عزت نفستان ،کنید نتایج بسیار خوبی خواهید گرفت:
اعتماد به نفس بالاتر روابط اجتماعی ،بهتر روابط کاری بهتر و آشتی با زندگی از جمله این موارد است. با انتقاد از دیگران، حس ناخوشایند و نگرانی ندارید شما میتوانید ،افکار ،احساسات ارزشها و نظرات خودتان را آزادانه بیان کنید، زیرا ارزش والای انسان با تأیید دیگران به وجود نمی.آید شما میتوانید با مشکلات، اضطراب، افسردگی و سختیهای اجتناب ناپذیری که در زندگی برایتان پیش می آید، بهتر از قبل کنار بیایید و به راحتی در تمام ابعاد زندگی خود حس خوشبختی و لذت را بچشید.
خوب به نظر می رسد، درست است؟
نحوه استفاده از کتاب اول عاشق خودت باش
روشهای زیادی برای استفاده از این کتاب وجود دارد ابتدا کل کتاب را بخوانید و با مفاهیم آن انس بگیرید. پذیرفتن و دوست داشتن بعضی از آنها آسان است ولی پذیرفتن برخی دیگر دشوارتر خواهد بود. نگران نباشید این مسئله ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.
بعد از ،آن کتاب را برای بار دوم بخوانید و تمرینات را انجام دهید میتوانید از ابتدای کتاب شروع کنید و تمرینات را یکی پس از دیگری انجام دهید یا میتوانید ابتدا تمریناتی که بیشتر دوست دارید را انجام دهید. با شیوه خودتان روی کتاب کار کنید و اجازه ندهید سادگی تمرینات شما را گول بزند اگرچه بسیاری از مفاهیم و ایده ها کاملاً ساده هستند اما میتوانند زندگیتان را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند.
- به هر حال فقط خواندن کتاب کافی نیست. اگر میخواهید عزت نفستان را ارتقا دهید باید برخی کارها را نیز انجام دهید. من به شما قول میدهم ارزشش را خواهد داشت.
یک یادداشت شخصی بیشتر روی مفاهیمی که به آنها علاقه کمتری دارید کار کنید. بله درست فهمیدید. بیشتر روی مفاهیمی کارکنید که آنها را خیلی کمتر دوست دارید. همانهایی که در ذهنتان میگویند « به هیچ وجه این راهکار برای من مؤثر نیست بیشتر اوقات چیزهایی که باید یاد بگیرید مواردی هستند که کمتر به دنبال یادگیری آنها هستید همانهایی که در ابتدای مسیر آنها را رد میکنید. این مسئله ای ذهنی است. بیایید سفر خودتان را برای بالابردن عزت نفس شروع کنیم … لحظات خوشی برایتان آرزو میکنم!
خلاصه کتاب اول عاشق خودت باش
بخش اول شما صاحب اختیار هستید
۱. مسئولیت کامل زندگیتان را بر عهده بگیرید.
این جمله را از نزدیک بخوان دوست من یکی از مهمترین درسهای عزت نفس در کل این کتاب همین بخش است
وقتی اوضاع و خواسته ها مطابق میل ما پیش نمیرود، بیشتر اوقات خدا، جهان یا افراد دیگر را مقصر این امر میدانیم. متأسفم که باید کسی باشم که این را به شما میگوید: فقط یک نفر مسئول زندگی شما است و آن
خودتان هستید! نه رئیس، نه همسر، نه پدر و مادر، نه دوستان، نه مشتری، نه اقتصاد، نه آب وهوا و نه رئیس جمهور هیچ کدام مقصر نیستند مقصر خود شما هستید!
این موضوع ترس آور است، اما درعین حال حس آزادی و رهایی به همراه دارد روزی که برای اتفاقات زندگیتان دیگران را مقصر ندانید همه چیز تغییر خواهد کرد وقتی کنترل زندگیتان را به دست بگیرید و مسئولیت کامل آن را بپذیرید، روابط شما بسیار بهتر میشود. به عهده گرفتن مسئولیت زندگی، تعهد زندگی شماست. شما به جای اینکه قربانی اتفاقات شوید، قدرت خلق شرایطتان را به دست می آورید یا حداقل در مواجهه با شرایطی که زندگی برایتان فراهم میکند قدرت تصمیمگیری پیدا میکنید.
در نتیجه مهم نیست در زندگیتان چه اتفاقی رخ میدهد بلکه طرز برخوردتان در مواجهه با شرایطی که دارید مهم است و در نهایت نگرشی که به آن دست پیدا میکنید انتخاب خود شماست.
اگر دیگران را مقصر وضعیت زندگی خودتان بدانید قدرتتان را به آنها میدهید و برای بهبود زندگی خود به دیگران وابسته میشوید و دوست من، به شما میگویم این مسئله اتفاق نخواهد افتاد. اگر مسئولیت کامل زندگیتان را به عهده بگیرید میتوانید چیزهایی که دوست ندارید را تغییر دهید.
مراقب ،افکار اعمال و احساساتتان باشید هر سریال تلویزیونی را تماشا نکنید و با هر فردی وقتتان را سپری نکنید. اگر از نتایج و شرایط زندگیتان رضایت ندارید کافی است ورودیها را تغییر دهید، یعنی افکار، احساسات و انتظاراتتان را.
بنابراین دوست من! چه کسی انتخاب میکند که شما چه کسی باشید؟
حتما بخوانید: هوش کلامی چیست + بهترین روش برای تقویت هوش کلام
2. دست از شکایت بردارید.
آیا از زمین و زمان زیاد شکایت میکنید؟ اگر جوابتان بله است از شما میخواهم که همین الان جلوی آن را بگیرید. شکایت کاملاً بی فایده است و به هیچ وجه دردی از شما دوا نمی.کند اگر کمترین سود را داشت، من شما را به این کار تشویق میکردم اما این طور نیست ضرر آن بیشتر از سودش است احتمالاً بیشتر افرادی که از آنها شکایت دارید به این موضوع اهمیتی نمیدهند و ممکن است افرادی وجود داشته باشند که حتی خوشحال باشند از اینکه ببینند شما عملکرد خوبی ندارید این موضوع باعث میشود که حس بهتری داشته باشند و از شدت خوشحالی در پوست خود نگنجند.
شکایت و دلسوزی که به دنبال آن میآید چندان جذاب نیستند؛ بنابراین به جای شکایت از خودتان بپرسید که چگونه میتوانید وضعیت خود را بهبود ببخشید. از وزنتان راضی نیستید؟ نیم ساعت در روز پیاده روی یا ورزش کنید و غذای سالم بخورید زمانی برای پیگیری رؤیاهایتان ندارید؟ یک ساعت زودتر بلند شوید و یک برنامه صبحگاهی انجام دهید از زندگیتان راضی نیستید؟ دست از سرزنش ،والدین ،رئیس دولت یا اقتصاد بردارید و مسئولیت کامل زندگیتان را به عهده بگیرید.
عادتهای سمی، شکایت و سرزنش عوامل بیرونی به خاطر نداشتن زندگی رضایت بخش را همین الان متوقف کنید و زندگی مورد نظرتان را شروع کنید شروع به تحقق رؤیاهایتان .کنید آسان نخواهد بود، اما قطعاً قابل انجام است دیگر از شرایط شکایت نکنید و شروع به خلق شرایطتان کنید بسیاری از افراد قبل از شما این کار را انجام داده اند، پس شما هم میتوانید.
حتما بخوانید: خلاصه کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی
3. خودتان در مورد زندگیتان تصمیم بگیرید.
به نظر شما عجیب نیست که چطور بعضی از افراد همیشه دقیقاً میدانند شما در هر شرایط باید چه اقدامی انجام دهید؟ آنها همیشه آماده مشاوره دادن به شما هستند حتی اگر شما از آنها نخواهید که احتمالاً بیشتر اوقات همین طور است این مسئله زمانی بدتر میشود که حرفهایشان با زندگیشان تناسبی ندارد. برای مثال فرد چاقی در مورد تغذیه سالم به شما توصیه کند یک فرد ورشکسته در حیطه مالی به شما مشاوره دهد یا شخصی که زندگی خانوادگیاش آشفته و درهم است در خصوص چگونگی داشتن یک زندگی خانوادگی عالی به شما مشاوره دهد از میان نصیحتهای افرادی که طبق صحبت هایشان عمل نمیکنند فقط این را میپذیرم برعکس آنچه من انجام میدهم عمل کن.»
من در زندگی ام یک قانون طلایی دارم آن هم این است که فقط از افرادی مشاوره بگیرم که به آنچه من میخواهم از قبل رسیده باشند و خودشان آنها را تجربه کرده باشند باعث تعجب است که مشاوره و توصیه این افراد شمارا آزار نمیدهد، وقتی از آنها مشاوره بخواهید با خوشحالی به کمکتان می آیند. اجبار و زور در شیوهٔ کار آنها نیست.
هرچند یک مسئله واضح وجود دارد آن هم اینکه شما باید خودتان در مورد زندگیتان تصمیم بگیرید. تضمینی وجود ندارد که هر آنچه برای افراد دیگر مفید و کارساز است برای شما هم مؤثر باشد و شاید مجبور شوید با توجه به شخصیت و عادتهایتان آنها را تغییر دهید. شما بهترین و کاملترین اطلاعات را در مورد زندگیتان دارید و بهتر از هر کسی میدانید چه چیزی برای شما مفید و سازنده است. مثلاً همین کتابی که در دست دارید برای افزایش عزت نفس صد دستورالعمل ..دارد شما باید تک تک این صد روش را امتحان کنید و آنهایی که برای شما مؤثر هستند را ادامه دهید. دو یا سه مورد را انتخاب کنید و به طور منظم آنها را تکرار و تمرین کنید و روی آنها بسیار کارکنید. وقتی بر آنها مسلط شدید، دو یا سه مورد دیگر را اضافه کنید.
مشکلی که در تصمیم گیری دیگران وجود دارد این است که شاید اوضاع بر وفق مراد آنها پیش برود و طبق خواسته شما نباشد و حتی بدتر اینکه اگر همیشه به دیگران اجازه دهید برایتان تصمیم بگیرند، هرگز یاد نمیگیرید که برای زندگیتان تصمیم بگیرید.
ترفند خوب این است که با دقت به نظرات دیگران گوش دهید و سپس طبق تصمیم خودتان پیش بروید. اول از همه، به خاطر اینکه فقط شما از وضعیت شخصیتان اطلاع دارید و دوم اینکه در نهایت شما آن کسی هستید که باید با عواقب آن کنار بیاید و مهم نیست که در وهله اول چه کسی شما را راهنمایی کرده باشد؛ بنابراین اگر گاهی اوقات خراب کاری کردید حداقل بدانید با روش خودتان خراب کرده اید نه راهکار دیگران آنها خیلی سریع بهانه میآورند که به هر حال تقصیر آنها نبوده است.
تصمیمات شما همیشه کامل نخواهند بود و لازم نیست این طور باشند اما همان طور که گفتم، خیلی بهتر است که اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید تا اینکه همیشه آنچه دیگران از شما میخواهند را انجام دهید، درست است؟ اینکه چه تصمیمی میگیرید فقط برای خودتان مفید است.
حتما بخوانید: خلاصه کتاب 30 روز تا بهره وری
۴. شایعه پراکنی نکنید.
در مسیر عزت نفس سالمتر بدیهی است که باید عادت سمی شایعه پراکنی را کنار بگذارید. در حالی که ابتدا ممکن است شنیدن آخرین شایعات در مورد شخصی وسوسه انگیز ،باشد ولی اینجا باید از خودتان بپرسید شخصی که این شایعات را پخش میکند، هنگام نبود شما در موردتان چه میگوید. وقتی اتفاقات جزئی ناخوشایند را پخش میکنید همین اتفاق برای شما هم میافتد و طرف مقابل شما ممکن است از خودش بپرسد که پشت سرشان درباره آنها چه میگویید.
چگونه میتوان با شایعه پراکنی مقابله کرد؟ موضوع بحث را با این جملات عوض کنید: «عزیزم، من ترجيح میدهم در مورد خودت «بشنوم یا از اتفاقات زندگی ات حرف بزن متأسفم اما من دوست ندارم در مورد شخصی که خودش در اینجا حضور ندارد، حرف بزنم.»
شایعات و اراجیف، حرفهایی مضر و مخرب هستند. میدانید که شایعه چگونه به وجود می آید. گاهی اوقات ما قضیه ای کاملاً بی حاشیه را برای کسی تعریف میکنیم و این حکایت از یک شخص به شخص دیگر تغییر میکند و در نهایت منجر به سوءتفاهم بزرگی میشود.
شایعات را کنار بگذارید و صحبتهای پرمحتواتری داشته باشید در این صورت اعتماد مردم به شما بیشتر
میشود و روابطتان بهتر خواهد شد. همه میخواهند در کنار فردی درستکار باشند.
حتما بخوانید: خلاصه کتاب درمان تعلل
۵. به تصمیمات درست زندگیتان افتخار کنید.
ما خیلی سریع به خاطر یک یا دو تصمیم و عمل اشتباه خودمان را آزار میدهیم؛ اما نسبت به چیزهایی که به دست می آوریم چه واکنشی نشان میدهیم؟ در خصوص همه انتخابهای درست زندگیمان چطور؟ میدانید که تمرکز چقدر مهم است پس بیایید به جای اینکه خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته آزار دهید که هرچقدر هم خودتان را اذیت کنید دیگر نمیتوانید شرایط را تغییر دهید بر تمام دستاوردهایتان تمرکز کنید و به خاطر تصمیمات درستتان شاد باشید.
چه موفقیتهای بزرگی تاکنون در زندگی به دست آورده اید؟
برای تازه کارها باید بگویم شما هنوز زنده هستید و زندگی میکنید بنابراین حتماً کاری درست در زندگیتان انجام داده اید.
چیز دیگری هم هست؟
دبیرستان، دانشگاه را تمام کرده اید؟ شاید شما با سفر به دور دنیا دوستان خوب بسیاری پیدا کرده باشید؟ آیا فرزندان معرکه و بسیار خوبی بزرگ کرده اید؟ بله. غلبه بر عقب ماندگیهای بزرگ شخصی یا دوران کودکی بد نیز دستاوردهای بزرگی است که باید مورد احترام قرار گیرد.
چه چالشهایی را پشت سر گذاشته اید؟ از چه عقبگردهایی برگشته اید؟ چه موفقیتهایی کسب کرده اید؟ اکنون زمان بازنگری و جشن گرفتن آنهاست.
هرچه موفقیتهای گذشته خودتان را بیشتر تصدیق ،کنید عزت نفستان بیشتر میشود و از آنجا که تمرکز با تعادل همراه میشود فرصتهای بیشتری برای جشن گرفتن به دست خواهید آورد.
6. به خودتان باور داشته باشید.
اولین قدم برای افزایش عزت نفس، باورداشتن به خودتان است. شما باید این باور محکم را در خودتان ایجاد کنید زیرا مسئله واضح این است اگر خودتان را باور نداشته باشید چگونه انتظار دارید که دیگران شمارا باور
کنند؟
مسئولیت باورهایتان را بر عهده بگیرید. هیچکس بهتر از شما نمیتواند این کار را انجام دهد!
ابتدا به ارزش استعداد و تواناییهای بالقوهتان ایمان داشته باشید.
من یک خبر عالی برای شما دارم خودباوری را میتوان یاد گرفت! البته ممکن است مدتی طول بکشد و یادگیری برخی از آموزشها مانند همه موارد دیگر زمان بر است اما میتوانید روی آن کارکنید. آلبرت بندرا دریافت که ۵۶٪ موفقیت یک ورزشکار به سطح امیدواری و میزان اعتقاد وی به موفقیت بستگی دارد. اگر این تکنیک برای یک ورزشکار مفید و کارساز ،است چرا نباید در زندگی برای شما مفید باشد؟
چگونه در ذهنمان باورسازی کنیم؟ با تکرار عبارت تأکیدی بکار ببرید حتی اگر در ابتدا آنها را باور ندارید. اگر عبارات تأکیدی روی شما مؤثر نیست به این دلیل است که منتقد درونی شما هنوز) بیش ازحد قدرتمند است، فایلهای صوتی سابلیمینال یا هیپنوتیزم یا عبارات سؤالی (سؤالات مثبت اندیشانه ای که فرد برای کمک به خود از خودش میپرسد نوئاست جان را به کار ببرید این عبارات به صورت سؤال است. مثلاً به جای اینکه بگویید «من باور محکمی نسبت به خودم و تواناییهایم دارم و ندای درونی شما پاسخ دهد «نه، تو باور محکمی ،نداری تو یک بازنده هستی و همیشه هم یک بازنده باقی خواهی ماند از روش نوئا استفاده کنید و بگویید: «چرا من چنین باور محکمی به خودم دارم؟ چرا هر کاری که میکنم مؤثر است؟»
وای خدای من …. هیچ پاسخی از منتقد درونی شنیده نمیشود!!
شما همچنین میتوانید خودتان را مانند شخصی که اعتقاد زیادی به خودش دارد تجسم کنید، یا میتوانید از او تقلید کنید و مانند او عمل کنید تا به آن فرد تبدیل شوید یعنی مانند فردی که اعتقاد راسخ به خودش دارد با خودتان رفتار ،کنید مانند او راه بروید و صحبت کنید.
وقتی دیگران را مقصر اتفاقات زندگیتان میدانید قدرت زندگیتان را به دست آنها میدهید. عملاً قدرت غلبه بر زندگیتان را به آنها میدهید شما یک قربانی میشوید و فقط «دیگران» میتوانند اوضاع زندگیتان را سروسامان دهند. آنها باید تغییر کنند که این اتفاق هرگز نخواهد افتاد دوست من همیشه به خواست دیگران قدم برداشتن مسیری وحشتناک برای زندگی است.
قدرت خود را به دیگران ندهید و مسئولیت زندگیتان را بر عهده بگیرید. سرزنش کردن دیگران فقط راهی برای توجیه زندگی تأسف بارتان است. ساخت یک زندگی موفق با عذر و بهانه غیرممکن است.
7. دیگران را مقصر مشکلاتتان ندانید.
دیگران را به خاطر آنچه دارید یا ندارید آنچه احساس میکنید یا احساس نمیکنید سرزنش نکنید. این کار بی نتیجه است و باعث آزار اطرافیانتان میشود. بپذیرید که این خودتان هستید که مسئول عزت نفس خود هستید شما میتوانید والدین معلمان روابط ناموفق دولت رئیس سابقتان را متهم ،کنید، اما تنها شخصی که از امروز به بعد عزت نفستان را میسازد، خودتان هستید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.